2019-11-24T17:49:41+02:00 Blog Integration Feed Generator https://sisilisk.vuodatus.net/ sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

Vaa´alla päätin käydä seuraavan kerran tiistaina kun on "virallinen" punnituspäiväkin.

AAMUPALA 300
*2 dl ruispuuroa
*mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia
*appelsiini

LOUNAS 400
*2 lindströminpihviä
*1 peruna
*runsaasti salaattia+salaattikastike
*piimä

VÄLIPALA 100
*banaani

PÄIVÄLLINEN 400
*risottoa=täysjyväriisiä, kasviksia, kanaa
*iso maito

ILTAPALA 200?
*kanasalaatti

Energiaa siis 1400? Jos on noin vähän, niin periaatteessa liian vähän...
]]>

2008-11-15T21:04:00+02:00 2019-11-24T17:46:24+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-60 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

Viikonloppu on tosi kiireinen, joten en varmaan ehdi kauheesti kirjottelemaan. Siks poistin ton torstain aamupalankin tosta ja laitan vähä yleisemmin näitä tietoja tästä viikonlopusta. Mulla on sekä yhtä yliopiston hikistä viikonloppukurssia että töitä (en siis oo vakituisesti missään töissä, paitsi tietty partiossa ja sählykerhossa), mutta juuri tänäviikonloppuna löyty sitte kaikkee, huoh... :( No eilen oli kuitenki töissä tosi hauskaa :)

Eilisen kaloritilanne: aamupala n. 200 + lounas 400 + päivällinen 250 + välipala 100 + illalla töissä syödyt voileivät 500 = n.1500
Kulutus: 1500 + kuntojumppa 210 + lentopallo 370 = n. 2100
Miinuksella pitäis olla 600?

]]>

2008-11-13T08:03:00+02:00 2019-11-24T17:46:27+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/viikonloppu sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

AAMUPALA 250 kcal
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*iso maito
*kahvia

LOUNAS 450?
*salaattia
*perunasalaattia ja kalasalaattia 160
*raejuustoa 50
*2 "meksikolaista kalarullaa" ??150
*piimä 60
*vihreä tee+1 tl hunajaa

(lopeta nyt ne majoneesisalaatit, oikeesti...)

VÄLIPALA 200
*cottifrutti
*banaani

VÄLIPALA 200??
*kahvilasta moniviljasämpylä, välissä margariinia, maksamakkaraa, kasviksia
*vihreä tee

PÄIVÄLLINEN 230
*kanaleike 170
*puoli desiä riisi-sekavihannes-pähkinäjuttua 60

ILTAPALA 100
*Ehrmann+ mansikoita

Energian saanti 1430
(saattoi siis jäädä hieman liiankin alas, vaikka toisaalta tänään ei ollu kovin raskas reenipäiväkään)

LIIKUNNAT
*reilun tunnin perusvoimistelu 200?
*kuntojumppa 1h 250?
*pyöräilyt n. 30 min.

Kulutus n.2000

Miinuksella 570.
]]>

2008-11-12T07:59:00+02:00 2019-11-24T17:46:30+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-59 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

Mitä? Oikeesti, itkettää. Syksyllä paino oli 53, usein allekin, alin oli jopa 51,9. Mitä on tapahtunut? En tietääkseni oo kauheesti muuttanut mitään? Syömistäkään ei kauheesti voi vähentää... Ettei mee säästöliekille. Tarkasti vaan pitää laskea kalorit ja aina tähdätä siihen 300-500 miinukseen.... Sillä pitäis periaatteessa saada hitaasti mutta varmasti painoa pois. En ees tajua missä se paino mulla on, ja miks mulla on tollanen ihme alavatsapömppö. Depis...

No, ei kai tästä oo suunta kuin ylöspäin. Onneks mulla on alhanen rasvaprosentti, pitää aatella et lihashan se painaa eikä rasva... :D

AAMUPALA 300 kcal
*3 dl kaurapuuroa, mustikoita
*1 siivu omaa moniviljaleipää, margariinia, metukkaa, juustoa, tomaattia
*kahvi

LOUNAS 500
*salaattia
*papuja
*perunasalaattia 160
*kanaleike 180
*vähän riisiä 70
*rasvaton piimä 60

VÄLIPALA 190
*Cotti-Frutti 90
*banaani 100

VÄLIPALA 170
*omena 40
*Elovena-keksi 130

PÄIVÄLLINEN 70
*pieni annos kalakeittoa

ILTAPALA 300?
*uunileivät
*jogurttipirtelö

Energian saanti 1530.

LIIKUNTA
*vesijuoksua&liikkuvuus ja voimaharjoitteita vedessä 50 min. arvio: 300 kcal
*reipas lenkki 30 min, HR avg 180 max 194, kcal 307
*pyöräilyt yht. n. 50 min.
*venyttelyt 30 min.

Kulutus:
perus 1500 (sis. aineenvaihdunta+pyöräily+normaalit toimet mitä en oo tohon liikuntaan laittanu)+300+307=2107=2110

Miinuksella 580.

Ps. Oon päättänyt ryhdistäytyä. Siis henkisellä tasolla. Ja lisäksi voisin rajoittaa koulussa peruna- ja punajuurisalaattien syömistä :D
]]>

2008-11-11T07:49:00+02:00 2019-11-24T17:46:32+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-58 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*1 pala täysjyväpaahtaria, margariini, juusto, kevyt lauantai, kurkku
*kahvi

LOUNAS ~400
*runsaasti salaattia
*raejuustoa
*1 pieni peruna
*2 juurespaistikasta
*piimä
*tee+1 tl hunajaa

PÄIVÄLLINEN 350?
*kalakeittoa
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto

VÄLIPALA 250?
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto, metwursti, tomaatti

VÄLIPALA 400-500
*2 weetabixia plus maito
*hedelmäsalaattia

Energiansaanti n. 1750-1900

LIIKUNNAT
*pyöräilyt n. 25 min.
*kuntopiiri (liikkeiden välissä hölkkää) 60 min. 350 kcal.
*hölkkä/kävelylenkki 400 kcal, HR avg 152 max 171
*venyttelyä+staattisia keskivartaloliikkeitä

-> kulutus noin 2300

Miinuksella 400-550.

Kirjotan noita treenitietojakin nyt tänne ku en jaksa päivittää treenikalenteria jos bloggailen näin aktiivisesti...

]]>

2008-11-10T21:32:00+02:00 2019-11-24T17:46:34+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-57 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

*3 dl puuroa, mansikoita, mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia, juustoa, kurkkua, toisella puolikkaalla metwursti ja toisella kevyt lauantai
*kahvi

LOUNAS
*2 tortillaa (juusto, jauheliha, salsa, tomaatti, kurkku, salaatti, sipuli)
*maitoa

VÄLIPALA
*rusina-aski (43g)

Kyllä loppupäivänäkin söin jotain mut en enää muista ku päivittelen nyt maanantai-iltana :D

LIIKUNNAT
*LEPO!!

~

No niin. Laskin äsken tämän syön sikana -teemaviikkoni kalorit. En ole mikään superasiantuntija, mutta toivotaan että jotain järkeä on kuitenkin.
Ma= -320
Ti= -300
Ke= - 0
To= -300
Pe= -50
La= +650 :D

Näin siis, vaikka olen syönyt todella paljon. Tämän pohjalta siis nyt uusi ruokailusuunnitelma:
-> Suurinpiirtein tämän viikon tyyliin, vain lisää huolellisuutta valintoihin
-> Vähemmän leipää (korvataan jollain muulla)
-> Enemmän proteiinia
-> Älä juo kaloreita
-> Herkkupäivä max. kerran viikossa

Miinusta päivittäin n. 300-500, ei tarvitse laskea. Joka päivä kuitenkin syötävä kunnolla: vähintään 1500 kcal. Lepopäivinä tai plussapäivien jälkeen tähdätään 1500:n tai alle 2000, muuten ihan reilusti ruokaa :)

Puntarille tiistaina. Tavoitteena on ehkäpä siis hidasta painonpudotusta, mutta vielä tärkeämpää on lihomisen estäminen ja ulkonäkötekijät ;)

Sekava olo.
]]>

2008-11-09T18:04:00+02:00 2019-11-24T17:46:37+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-56 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

LAUANTAI 8.11.

Oli viihde- ja herkkupäivä. Tässä ensin  päivän "perusosa"

AAMUPALA
*3 dl kaurapuuroa, mustikoita
*vihreä tee

treenin aikana trip-mehu

VÄLIPALA treenin jälkeen
*palautumisjuoma
*Elovena-keksi
*pieni banaani

VÄLIPALA
*jogurtti ja mysli
*2 siivua täysjyväpaahtoleipää, margariini, juusto, metwursti, sinappi, ketsuppi (lämppäri)

PÄIVÄLLINEN
* pala itse leivottua pitsaa
*rasvatonta maitoa

ILTA/YÖPALA
*pitsa ja maito

LIIKUNNAT
*juoksu PK 1h 40 min
*pyöräilyt n. 20 min.

--

Sitten bileosaan:

SYÖMINGIT:
- Pätkis mini bites 140 g
- Mini tv-pussi
(noi kotona ennen bileitä :D, karkkipäivä!)
-suklaakonvehteja ja sipsejä (hieman)
- joulutorttu
- 2 x  0,33dl  kultalonkero
-2 terästettyä glögiä
- 1 pieni lasi kuoharia

ja liikunnaksi tuli tietysti tanssia ja baarista kotiin kävely ;)

Huh varmaan aika törgeet ylikalorit :( Mut oli kivaa!
]]>

2008-11-09T17:58:00+02:00 2019-11-24T17:46:39+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-55 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

AAMUPALA klo 8
*reissarin molemmat puolet, margariini, juusto, 2 siivua kinkkua, kurkkua
*puolikas appelsiini
*1,5 kuppia kahvia
(kaikki on lopussa... puurokin... ja appelsiineja oli vaan 1 ja se piti jakaa :D onneks tänään JJ ehtii kauppaan)

LOUNAS klo 11
*munakas 3 munaa (1 kokonaan, 2 valkuaista), juustoa, 2 tomaattia

VÄLIPALA
*kahvi
*reissari, 2 siivua sulatejuustoa
*omena

VÄLIPALA
*Elovena-keksi
*kuningatar-Piltti

VÄLIPALA
*reissari, 2 siivua sulatejuustoa

PÄIVÄLINEN klo 19.30
*pinaattikeittoa
*2 siivua täysjyväpaahtoleipää, margariinia, lauantaimakkaraa 2 siivua, kurkkua
*kahvi

ILTAPALA
*2 täysjyväpaahtoleipää, margariinia, kevyt lauantaita 2 siivua, pari siivua suolakurkkua
*rasvaton maito n. 2dl
*kulhollinen hedelmäsalaattia (Del Monte hedelmäcocktail, pieni bansku, pieni omppu

ILTAPALA nro 2 (tuli vielä uudelleen nälkä :D)
*Elovena keksi (no ei todellakaan kovin järkevä valinta....:( )
*Profeel-jogurttia ja mysliä

LIIKUNTA
*pyöräilyt n. 30 min
*kuntopyörä 35 min.
*kevyttä reenailua salilla 45 min.
*mummojumppaa 30 min.
*syvävenyttelytunti 45 min.
*kiinteytys- ja kehonhuolto 1h 30 min.

~

Huomenna on herkkupäivä, jee! Illalla tiedossa biletystä... en vielä tiedä että ostasinko jotain karkkii/suklaata muutenki itelleni vai nauttisinko sitte  vaa bileiden antimista. Tää on jo kolmas viikko ilman "kunnon" herkkupäivää... siis on ollu vaan kaikki bileitä, missä kaloreita ja paskaa on mätetty, mut se on ihan eri juttu ku ite valittu irtokarkkipussi, sohva, viltti ja leffa :P No saapa nähdä. Morkkis on jo valmiiks vaikka oon yrittäny pitää kerta viikossa herkuttelun luvallisena ettei ihan häiriöiseks luisuisi... Tää on niin tätä...

Ylihuomenna sitte karmeet laskut käyntiin ja tarkistus että onko ruokavalio nyt paremmalla tolalla energiansaannin kannalta. Valintojakin vois vähä kääntää laadukkaampaan suuntaan (vielä vähemmän leipää, enemmän proteiinia jne.), mut oon silti ihan kohtuu tyytyväinen, ellei sitte sunnuntaina paljastu että kalorit on menny törkeesti yli...

Tänään oon lukenu kauheesti sh-blogeja :(

No mut nyt nukkuun, että jaksaa huomenna juoksukoulun aamulenkille! :)


]]>

2008-11-07T10:29:00+02:00 2019-11-24T17:46:41+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-54 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

*3 dl puuroa
*2 kuppia kahvia
*omena

VÄLIPALA
*vajaa 1  dl maustamatonta rasvatonta jogurttia + mysli
*2 täysjyväpaahtoleivän päätypalaa, margariinia, toisella kinkku+kurkkua, toisella maksamakkaraa
*kurkkua

VÄLIPALA
*banaani
*omena
*Elovena välipalakeksi
*ruusunmarja-Piltti

LÄMMINRUOKA klo 15.45
*alkupalaksi 4 (!!!!) Digestive-keksiä (MITÄ VITTUA???)
*makaronilaatikko (sama mikä aiemminkin)

ILTAPALA
*reissarin molemmat puolet, margariinia, juustoa, 2 siivua kinkkua, kurkkua
*2 kulhollista hedelmäsalaattia

LIIKUNNAT
*pyöräilyt  n. 1h
*juoksutreenit 1h 15 min.

Kaikkia varmaan kiinnostaa ku kilo paskaa, mutta koko päivän ollu maha kipeenä....


]]>

2008-11-06T08:39:00+02:00 2019-11-24T17:46:44+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/ei-otsikkoa-53 sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/

Kymmenen vuotta sitten, 1998:
1. Pelasin lentopalloa
2. Ratsastin
3. En ikinä meikannut

Viisi vuotta sitten, 2003:
1. Halusin olla eriNlainen nuori
2. Uskoin jumalaan
3. Kävin festareilla ja keikoilla

Kolme vuotta sitten, 2005:
1. Olin tehokas lukiolainen
2. Olin seurustellut vuoden tulevan mieheni kanssa :)
3. Pelasin salibandya

Vuosi sitten, 2007:
1. Pelasin salibandya
2. Yritin pakottaa itseni kuvittelemaan että olen oikealla alalla
3. Muutin tulevan mieheni kanssa yhdessä asumaan ja Rölli tuli meille

Tähän asti tänä vuonna:
1. Olen vaihtanut alaa
2. Olen juossut puolimaratonin
3. Olen keski-ikäistynyt huomattavasti :D

Eilen:
1. Pelasin jalkapalloa
2. Seurasin uimaopetusta ja muutenki olin työharjoittelussa
3. Kävin puntilla

Tänään:
1. Olen treenannut aika vähän, koska pidän kevyttä päivää (treeneistä, muuten on kauhea super pitkä päivä joka alkoi harjoittelun puolesta aamuvirkkujen vesijumpalla klo 6.30...)
2. Olin tylsässä proseminaarissa ja vieläpä ostettiin kaverin kanssa karkkia joten söin pätkiksen ja lakun
3. Aion mennä saunaan]]>

2008-11-05T18:18:00+02:00 2019-11-24T17:46:46+02:00 https://sisilisk.vuodatus.net/lue/2008/11/kyselyhomma sisilisk https://sisilisk.vuodatus.net/