Huh, nyt on onneksi viikonlopun pahin osuus jo takana, vaikka huomennakin vielä on sitä kurssia. Tänään oli urheilun kannalta lepopäivä ja se tarkottinkin paaaaljon aikaa vaikka olin kurssillaki. Saatiin mm. hääsuunnitelmia paljon eteenpäin.

Vaa´alla päätin käydä seuraavan kerran tiistaina kun on "virallinen" punnituspäiväkin.

AAMUPALA 300
*2 dl ruispuuroa
*mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia
*appelsiini

LOUNAS 400
*2 lindströminpihviä
*1 peruna
*runsaasti salaattia+salaattikastike
*piimä

VÄLIPALA 100
*banaani

PÄIVÄLLINEN 400
*risottoa=täysjyväriisiä, kasviksia, kanaa
*iso maito

ILTAPALA 200?
*kanasalaatti

Energiaa siis 1400? Jos on noin vähän, niin periaatteessa liian vähän...

Torstain aamupaino=54,0 kg :)

Viikonloppu on tosi kiireinen, joten en varmaan ehdi kauheesti kirjottelemaan. Siks poistin ton torstain aamupalankin tosta ja laitan vähä yleisemmin näitä tietoja tästä viikonlopusta. Mulla on sekä yhtä yliopiston hikistä viikonloppukurssia että töitä (en siis oo vakituisesti missään töissä, paitsi tietty partiossa ja sählykerhossa), mutta juuri tänäviikonloppuna löyty sitte kaikkee, huoh... :( No eilen oli kuitenki töissä tosi hauskaa :)

Eilisen kaloritilanne: aamupala n. 200 + lounas 400 + päivällinen 250 + välipala 100 + illalla töissä syödyt voileivät 500 = n.1500
Kulutus: 1500 + kuntojumppa 210 + lentopallo 370 = n. 2100
Miinuksella pitäis olla 600?

Painoin tänään aamulla 100g enemmän kuin eilen. Aika loogista, kun miinuksia kuitenkin oli? Tää nainen ei tajua enää mistään mitään... Ihan hyvä fiilis kuitenkin :)

AAMUPALA 250 kcal
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*iso maito
*kahvia

LOUNAS 450?
*salaattia
*perunasalaattia ja kalasalaattia 160
*raejuustoa 50
*2 "meksikolaista kalarullaa" ??150
*piimä 60
*vihreä tee+1 tl hunajaa

(lopeta nyt ne majoneesisalaatit, oikeesti...)

VÄLIPALA 200
*cottifrutti
*banaani

VÄLIPALA 200??
*kahvilasta moniviljasämpylä, välissä margariinia, maksamakkaraa, kasviksia
*vihreä tee

PÄIVÄLLINEN 230
*kanaleike 170
*puoli desiä riisi-sekavihannes-pähkinäjuttua 60

ILTAPALA 100
*Ehrmann+ mansikoita

Energian saanti 1430
(saattoi siis jäädä hieman liiankin alas, vaikka toisaalta tänään ei ollu kovin raskas reenipäiväkään)

LIIKUNNAT
*reilun tunnin perusvoimistelu 200?
*kuntojumppa 1h 250?
*pyöräilyt n. 30 min.

Kulutus n.2000

Miinuksella 570.

Aamupaino= 54,5 kg.

Mitä? Oikeesti, itkettää. Syksyllä paino oli 53, usein allekin, alin oli jopa 51,9. Mitä on tapahtunut? En tietääkseni oo kauheesti muuttanut mitään? Syömistäkään ei kauheesti voi vähentää... Ettei mee säästöliekille. Tarkasti vaan pitää laskea kalorit ja aina tähdätä siihen 300-500 miinukseen.... Sillä pitäis periaatteessa saada hitaasti mutta varmasti painoa pois. En ees tajua missä se paino mulla on, ja miks mulla on tollanen ihme alavatsapömppö. Depis...

No, ei kai tästä oo suunta kuin ylöspäin. Onneks mulla on alhanen rasvaprosentti, pitää aatella et lihashan se painaa eikä rasva... :D

AAMUPALA 300 kcal
*3 dl kaurapuuroa, mustikoita
*1 siivu omaa moniviljaleipää, margariinia, metukkaa, juustoa, tomaattia
*kahvi

LOUNAS 500
*salaattia
*papuja
*perunasalaattia 160
*kanaleike 180
*vähän riisiä 70
*rasvaton piimä 60

VÄLIPALA 190
*Cotti-Frutti 90
*banaani 100

VÄLIPALA 170
*omena 40
*Elovena-keksi 130

PÄIVÄLLINEN 70
*pieni annos kalakeittoa

ILTAPALA 300?
*uunileivät
*jogurttipirtelö

Energian saanti 1530.

LIIKUNTA
*vesijuoksua&liikkuvuus ja voimaharjoitteita vedessä 50 min. arvio: 300 kcal
*reipas lenkki 30 min, HR avg 180 max 194, kcal 307
*pyöräilyt yht. n. 50 min.
*venyttelyt 30 min.

Kulutus:
perus 1500 (sis. aineenvaihdunta+pyöräily+normaalit toimet mitä en oo tohon liikuntaan laittanu)+300+307=2107=2110

Miinuksella 580.

Ps. Oon päättänyt ryhdistäytyä. Siis henkisellä tasolla. Ja lisäksi voisin rajoittaa koulussa peruna- ja punajuurisalaattien syömistä :D

AAMUPALA n. 350 kcal?
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*1 pala täysjyväpaahtaria, margariini, juusto, kevyt lauantai, kurkku
*kahvi

LOUNAS ~400
*runsaasti salaattia
*raejuustoa
*1 pieni peruna
*2 juurespaistikasta
*piimä
*tee+1 tl hunajaa

PÄIVÄLLINEN 350?
*kalakeittoa
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto

VÄLIPALA 250?
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto, metwursti, tomaatti

VÄLIPALA 400-500
*2 weetabixia plus maito
*hedelmäsalaattia

Energiansaanti n. 1750-1900

LIIKUNNAT
*pyöräilyt n. 25 min.
*kuntopiiri (liikkeiden välissä hölkkää) 60 min. 350 kcal.
*hölkkä/kävelylenkki 400 kcal, HR avg 152 max 171
*venyttelyä+staattisia keskivartaloliikkeitä

-> kulutus noin 2300

Miinuksella 400-550.

Kirjotan noita treenitietojakin nyt tänne ku en jaksa päivittää treenikalenteria jos bloggailen näin aktiivisesti...

AAMUPALA
*3 dl puuroa, mansikoita, mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia, juustoa, kurkkua, toisella puolikkaalla metwursti ja toisella kevyt lauantai
*kahvi

LOUNAS
*2 tortillaa (juusto, jauheliha, salsa, tomaatti, kurkku, salaatti, sipuli)
*maitoa

VÄLIPALA
*rusina-aski (43g)

Kyllä loppupäivänäkin söin jotain mut en enää muista ku päivittelen nyt maanantai-iltana :D

LIIKUNNAT
*LEPO!!

~

No niin. Laskin äsken tämän syön sikana -teemaviikkoni kalorit. En ole mikään superasiantuntija, mutta toivotaan että jotain järkeä on kuitenkin.
Ma= -320
Ti= -300
Ke= - 0
To= -300
Pe= -50
La= +650 :D

Näin siis, vaikka olen syönyt todella paljon. Tämän pohjalta siis nyt uusi ruokailusuunnitelma:
-> Suurinpiirtein tämän viikon tyyliin, vain lisää huolellisuutta valintoihin
-> Vähemmän leipää (korvataan jollain muulla)
-> Enemmän proteiinia
-> Älä juo kaloreita
-> Herkkupäivä max. kerran viikossa

Miinusta päivittäin n. 300-500, ei tarvitse laskea. Joka päivä kuitenkin syötävä kunnolla: vähintään 1500 kcal. Lepopäivinä tai plussapäivien jälkeen tähdätään 1500:n tai alle 2000, muuten ihan reilusti ruokaa :)

Puntarille tiistaina. Tavoitteena on ehkäpä siis hidasta painonpudotusta, mutta vielä tärkeämpää on lihomisen estäminen ja ulkonäkötekijät ;)

Sekava olo.

Ensin eilisestä.
LAUANTAI 8.11.

Oli viihde- ja herkkupäivä. Tässä ensin  päivän "perusosa"

AAMUPALA
*3 dl kaurapuuroa, mustikoita
*vihreä tee

treenin aikana trip-mehu

VÄLIPALA treenin jälkeen
*palautumisjuoma
*Elovena-keksi
*pieni banaani

VÄLIPALA
*jogurtti ja mysli
*2 siivua täysjyväpaahtoleipää, margariini, juusto, metwursti, sinappi, ketsuppi (lämppäri)

PÄIVÄLLINEN
* pala itse leivottua pitsaa
*rasvatonta maitoa

ILTA/YÖPALA
*pitsa ja maito

LIIKUNNAT
*juoksu PK 1h 40 min
*pyöräilyt n. 20 min.

--

Sitten bileosaan:

SYÖMINGIT:
- Pätkis mini bites 140 g
- Mini tv-pussi
(noi kotona ennen bileitä :D, karkkipäivä!)
-suklaakonvehteja ja sipsejä (hieman)
- joulutorttu
- 2 x  0,33dl  kultalonkero
-2 terästettyä glögiä
- 1 pieni lasi kuoharia

ja liikunnaksi tuli tietysti tanssia ja baarista kotiin kävely ;)

Huh varmaan aika törgeet ylikalorit :( Mut oli kivaa!

Kiva aamu kullan kanssa kotona! Uskotteko, että kotitöiden tekokin voi joskus olla kivaa.. Kohta lähen käymään kaupungilla ja sitte on edessä vika työharjottelupäivä, toivottavasti on kivaa ja kaikki menee hyvin :)

AAMUPALA klo 8
*reissarin molemmat puolet, margariini, juusto, 2 siivua kinkkua, kurkkua
*puolikas appelsiini
*1,5 kuppia kahvia
(kaikki on lopussa... puurokin... ja appelsiineja oli vaan 1 ja se piti jakaa :D onneks tänään JJ ehtii kauppaan)

LOUNAS klo 11
*munakas 3 munaa (1 kokonaan, 2 valkuaista), juustoa, 2 tomaattia

VÄLIPALA
*kahvi
*reissari, 2 siivua sulatejuustoa
*omena

VÄLIPALA
*Elovena-keksi
*kuningatar-Piltti

VÄLIPALA
*reissari, 2 siivua sulatejuustoa

PÄIVÄLINEN klo 19.30
*pinaattikeittoa
*2 siivua täysjyväpaahtoleipää, margariinia, lauantaimakkaraa 2 siivua, kurkkua
*kahvi

ILTAPALA
*2 täysjyväpaahtoleipää, margariinia, kevyt lauantaita 2 siivua, pari siivua suolakurkkua
*rasvaton maito n. 2dl
*kulhollinen hedelmäsalaattia (Del Monte hedelmäcocktail, pieni bansku, pieni omppu

ILTAPALA nro 2 (tuli vielä uudelleen nälkä :D)
*Elovena keksi (no ei todellakaan kovin järkevä valinta....:( )
*Profeel-jogurttia ja mysliä

LIIKUNTA
*pyöräilyt n. 30 min
*kuntopyörä 35 min.
*kevyttä reenailua salilla 45 min.
*mummojumppaa 30 min.
*syvävenyttelytunti 45 min.
*kiinteytys- ja kehonhuolto 1h 30 min.

~

Huomenna on herkkupäivä, jee! Illalla tiedossa biletystä... en vielä tiedä että ostasinko jotain karkkii/suklaata muutenki itelleni vai nauttisinko sitte  vaa bileiden antimista. Tää on jo kolmas viikko ilman "kunnon" herkkupäivää... siis on ollu vaan kaikki bileitä, missä kaloreita ja paskaa on mätetty, mut se on ihan eri juttu ku ite valittu irtokarkkipussi, sohva, viltti ja leffa :P No saapa nähdä. Morkkis on jo valmiiks vaikka oon yrittäny pitää kerta viikossa herkuttelun luvallisena ettei ihan häiriöiseks luisuisi... Tää on niin tätä...

Ylihuomenna sitte karmeet laskut käyntiin ja tarkistus että onko ruokavalio nyt paremmalla tolalla energiansaannin kannalta. Valintojakin vois vähä kääntää laadukkaampaan suuntaan (vielä vähemmän leipää, enemmän proteiinia jne.), mut oon silti ihan kohtuu tyytyväinen, ellei sitte sunnuntaina paljastu että kalorit on menny törkeesti yli...

Tänään oon lukenu kauheesti sh-blogeja :(

No mut nyt nukkuun, että jaksaa huomenna juoksukoulun aamulenkille! :)

AAMUPALA
*3 dl puuroa
*2 kuppia kahvia
*omena

VÄLIPALA
*vajaa 1  dl maustamatonta rasvatonta jogurttia + mysli
*2 täysjyväpaahtoleivän päätypalaa, margariinia, toisella kinkku+kurkkua, toisella maksamakkaraa
*kurkkua

VÄLIPALA
*banaani
*omena
*Elovena välipalakeksi
*ruusunmarja-Piltti

LÄMMINRUOKA klo 15.45
*alkupalaksi 4 (!!!!) Digestive-keksiä (MITÄ VITTUA???)
*makaronilaatikko (sama mikä aiemminkin)

ILTAPALA
*reissarin molemmat puolet, margariinia, juustoa, 2 siivua kinkkua, kurkkua
*2 kulhollista hedelmäsalaattia

LIIKUNNAT
*pyöräilyt  n. 1h
*juoksutreenit 1h 15 min.

Kaikkia varmaan kiinnostaa ku kilo paskaa, mutta koko päivän ollu maha kipeenä....

Kymmenen vuotta sitten, 1998:
1. Pelasin lentopalloa
2. Ratsastin
3. En ikinä meikannut

Viisi vuotta sitten, 2003:
1. Halusin olla eriNlainen nuori
2. Uskoin jumalaan
3. Kävin festareilla ja keikoilla

Kolme vuotta sitten, 2005:
1. Olin tehokas lukiolainen
2. Olin seurustellut vuoden tulevan mieheni kanssa :)
3. Pelasin salibandya

Vuosi sitten, 2007:
1. Pelasin salibandya
2. Yritin pakottaa itseni kuvittelemaan että olen oikealla alalla
3. Muutin tulevan mieheni kanssa yhdessä asumaan ja Rölli tuli meille

Tähän asti tänä vuonna:
1. Olen vaihtanut alaa
2. Olen juossut puolimaratonin
3. Olen keski-ikäistynyt huomattavasti :D

Eilen:
1. Pelasin jalkapalloa
2. Seurasin uimaopetusta ja muutenki olin työharjoittelussa
3. Kävin puntilla

Tänään:
1. Olen treenannut aika vähän, koska pidän kevyttä päivää (treeneistä, muuten on kauhea super pitkä päivä joka alkoi harjoittelun puolesta aamuvirkkujen vesijumpalla klo 6.30...)
2. Olin tylsässä proseminaarissa ja vieläpä ostettiin kaverin kanssa karkkia joten söin pätkiksen ja lakun
3. Aion mennä saunaan

AAMUPALA klo 6
*maustamatonta rasvatonta jogurttia ja mysliä

VÄLIPALA
*banaani
*Elovena-keksi
*omena
*kahvi

VÄLIPALA
*Hedelmä-Piltti

LOUNAS
*(täysjyvä)makaroni-tonnikala-salaattia
*realin molemmat puolet, sulatejuusto, maksamakkara

VÄLIPALA
*vihreä tee
*pätkis
*lakupötkö

PÄIVÄLLINEN
*makaronilaatikkoa (täysjyvämakaroni, munamaito rasvattomasta maidosta, kevyt jauheliha, sekavihannekset, tomaattipyre)

ILTAPALA
*reissarin molemmat puolet, margariini, juusto, 2 siivua kinkkua kurkkua
*uunibanaani=bansku, jonka päällä lese-margariini-hunajamömmöä :P~

LIIKUNNAT
*kevyempi päivä
*vesijumppa 30 min ja uinti 30 min
*punttijumpat 2 x 45 min (kaikissa näissä jumpissa mummoille suunniteltu meno)
*keppijumppa (extra kevyt) 45 min.
*pyöräilyt ehkä n. 30 min
*venyttelyt

Voi vittu kun tunnen itteni lihavaksi, erehdyin käymään vatsa täytenä puntarilla ;(
No. Aiempiin ravinnonsaantiongelmiin viitaten tämän viikon teemana mulla on siis sikana syöminen ;) Eli tarkotus ois syödä paljon, että mahdollinen säästöliekkitila vois poistua.... silleen, että ruokapäiväkirja näyttää hyvältä vaikka mahassa ja olossa tuntuiskin pahalta. Ja loppuviikolla en enää käy puntarilla! Viikonloppuna sitte laskin ja kaloritaulukot esiin ja laskemaan, tuliko yli- vai alikaloreita jne. Jep. Sitte tämän päivän ohjelmistoon:

AAMUPALA
*3 dl ruispuuroa, 1/2 banaani
*omena
*1 siivu täysjyväpaahtaria, kinkkua, kurkkua
*kahvi
*vesi

VÄLIPALA
*banaani

LOUNAS yliopistolla
*broilerpyöryköitä, riisiä, currykastiketta
*tuoresalaattia puolilautasellista, salaatinkastiketta
*3 pientä (oikeesti) leipäviipaletta, margariini
*lasi rasvatonta piimää
*vettä

VÄLIPALA
*omena
*1 real-leipä (molemmat puolet), sulatejuusto, maksamakkara
*vettä

PÄIVÄLLINEN
*tonnikala-pasta-salaattia pieni annos
*"clubbareita" = täysjyväpaahtarista voileipägrillillä tehtyjä lämpimiä leipiä. söin kolme kolmiota = 3 siivua leipää. välissä ketsuppi, sinappi, juusto, kinkku

VÄLIPALA
*palautumisjuoma + ripaus kaakaojauhetta

ILTAPALA kohta :)

En nyt taas tästä lähtien taas laita noita vesiä tohon, sitä juon melkein joka aterialla ja treeneissä ja muutenkin, en usko että ainakaan liian vähää...
Ei tää ruokamäärä nyt musta ihan kohtuuton oo??? Ja silti olo on ku telaketjusella tankilla... :(

Ja vielä LIIKUNNAT:

*kehonhuoltojumppa 45 min
*pyöräilyt yht. n. 50 min.
*puntti, koko kroppa, 1h
*futistreenit 1h 15 min.
*venyttelyä

AAMUPALA klo 8
*ruispuuroa n. 3 dl
*mansikoita ja mustikoita
*appelsiini
*kahvi
*vettä

VÄLIPALA klo 10
*iso annos jogurttia ja mysliä
*vettä

EVÄÄT HARKKAPÄIVÄN AIKANA KAHDESSA ERÄSSÄ
*2 real-leipää, 1 ruispala, (kaikista siis molemmat puolet), maksamakkaraa yhessä ja lopuissa kinkut, Pirkan sulatejuustoa
*omena-piltti
*omena
*Elovena-välipalakeksi
*paaaljon vettä

PÄIVÄLLINEN
*jauheliha-kasvis-makaronilaatikkoa täysjyvämakaroneista
*tomaattia ja kurkkua

ILTAPALA
Syön sen kohta, mutta aion syödä uunilämppäreitä täysjyväpaahtarista ja varmaa johnku hetelmän :)
Edit: söin niitä lämppäreitä missä oli ketsuppia, sinappia, juustoa ja tonnikalaa, niin 3 kpl. Ja join Fazer-kaakaon... :o

LIIKUNNAT

*venyttelyä
*3 x 30 min vesijumppaa
*juoksu n. 30 min
*pyöräilyä n. 1h

This is what it feels like...

Kaikki pyörii vaan oman napani ympärillä.
 Ajattelen kokoajan, miten ruma MINÄ olen, miten LIHAVA minä olen jne.
Ajattelen jatkuvasti ruokaa, kaloreita, liikuntaa. En voi ikinä tulla
 tarpeeksi hyväksi, sillä aina on joku, joka on mua parempi ja masentaa mut.
Vertaan itteäni koko ajan muihin. Onko toi mua laihempi? Onko tolla mua
parempi kunto?
Tiiän teoriassa paljo realiteetteja, mutta en osaa soveltaa niitä itteeni.

Tuun surulliseks, ku aattelen, et jotku voi vaan elää ja ruoka on ihan
normaali osa elämää. Tai kun ajattelen millasta oli lapsena: ei sillon
tarvinut ikinä ajatella mitä suuhunsa panee tai miltä näyttää, tai että
tykkääkö ihmiset musta. Tälläkin hetkellä, kun mä jäin kotiin koska aattelin
etten oo juhlatuulella, ettei ihmiset tykkää musta ja etten voi lähtee koska
alkoholissa on kaloreita ja että mun pitää nukkua että jaksan huomenna
lenkkeillä, voisin olla tekemässä itelleni mukavia muistoja. Ylipäänsä, miten
paljon mä voisinkaan kokea kaikkee ihanaa siinä ajassa kun mä vaan kierin
itsesäälissä ja sätin ja vihaan itteeni.

Tuntuis ihanalta ajatukselta vaa lakata syömästä. Antaa mennä! Paastoaminen
on oikeesti nii paljo helpompaa vielä kun "normaali" syöminen. Okei, en mä
enää ees tiiä mitä se normaali syöminen käytännössä mun kohdalla ois, mut
enivei. Elimistö ehkä menis säästöliekille, mutta kyllä sitä lopulta
kuitenki laihtuu, jossei energiaa tuu. Sitte saisin huomiotaki. Ja jos
jaksasin tarpeeks kauan, pääsisin sairaalaan osastolle oleen yötä päivää
eikä mun tarvis enää ite hoitaa mitää asioita.

Välillä  vaan ahdistaa niin paljon. Ajatukset kiertää kehää, kaikki tekemätön
riivaa mieltä ja vaikka ei ees ois mitään tehtävää, se tunne ei lähe pois.
En osaa ollenkaa olla tekemättä mitää, rennosti. Tarvin järjestystä, sääntöjä,
kieltoja, ohjeita, lukujärjestyksen, suunnitelman, määräyksiä, tekemistä, rytmiä.
Onks se muka oikeeta elämää, josta voi iloita?

Tahtoisin vaan et elämä ois jotenki hyvää ja tavallista ja normaalia.
EN OSAA SELITTÄÄ. Sekin ahdistaa... en osaa selittää, mikä on... Ja tahtosin
et joku muu vois jotenki hoitaa tän asian, en jaksais ite vastata ittestäni...

- -

Ja päivän ruokalista..

AAMUPALA
* 3 dl puuroa
*1 täysjyväpaahtoleipä, margariinia, kinkkusiivu
*kahvi
*maitoa

PÄIVÄLLINEN
*uunissa paistettuja wokkivihanneksia + juustoa
*riisiä
*kanafile
*maitoa

VÄLIPALA
*jogurttia ja mysliä

ILTAPALA
*2 siivua ruisleipää, margariinia, maksamakkaraa
*vettä
*appelsiini

LIIKUNTA
*pyöräilyä n. 20 min.
*reipas kävelylenkki 1h 40 min, HR avg 116 max , kaloreita 467

... palaan nyt ainakin hetkellisesti taas tänne.. vaikka ulkonäkö ei miellytäkään, niin käyttö on paljon helpompaa.. Nyt juuri tuntuu ainakin tarpeelliselta pitää ruokapäiväkirjaa, sillä kaikki on jotenkin ihan sekaisin... syön liian vähän, mutta ruokahalu ei riitä enempään (paitsi herkkuihin tietty riittäisi :D), en palaudu treenistä, vatsa on ihan pallona koko ajan, painokin junnaa paikallaan tai nousee jne. Vinkkejä??

AAMUPAINO 54, 3 kg pyjama päällä

AAMUPALA KLO 13 :D (eilen oli hieman juhlintaa ohjelmistossa... ei mitään övereitä, mutta mentiin tosi myöhään nukkumaan)
*n. 4 dl ruispuuroa veteen
*2 siivua täyshyvä moniviljaleipää, margariinia, 2 siivua pippurikinkkua, edam-juustoa
*4 dl rasvatonta maitoa
*kahvi

PÄIVÄLLINEN KLO 17.30
*tomaatti, 1/4 kurkusta
*n. 2dl itse tehtyjä lohkoperunoita
*puolikas porsaan filee
*maitoa...? en muista :D

KAVERIN VALMISTUJAISISSA KLO 18-20
*3 pientä pizzapalaa (yhteenä noin 3/4 lautasesta)
*pala marjapiirakkaa
*pala täytekakkua
*4 fanipalaa, 2 keksiä
*jogurttirusinoita
*2 lasia pepsi maxia

LIIKUNTA
*lepopäivä
* pitkät venyttelyt ja staattisia vatsoja pallolla