AAMUPALA
*3 dl puuroa, mansikoita, mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia, juustoa, kurkkua, toisella puolikkaalla metwursti ja toisella kevyt lauantai
*kahvi

LOUNAS
*2 tortillaa (juusto, jauheliha, salsa, tomaatti, kurkku, salaatti, sipuli)
*maitoa

VÄLIPALA
*rusina-aski (43g)

Kyllä loppupäivänäkin söin jotain mut en enää muista ku päivittelen nyt maanantai-iltana :D

LIIKUNNAT
*LEPO!!

~

No niin. Laskin äsken tämän syön sikana -teemaviikkoni kalorit. En ole mikään superasiantuntija, mutta toivotaan että jotain järkeä on kuitenkin.
Ma= -320
Ti= -300
Ke= - 0
To= -300
Pe= -50
La= +650 :D

Näin siis, vaikka olen syönyt todella paljon. Tämän pohjalta siis nyt uusi ruokailusuunnitelma:
-> Suurinpiirtein tämän viikon tyyliin, vain lisää huolellisuutta valintoihin
-> Vähemmän leipää (korvataan jollain muulla)
-> Enemmän proteiinia
-> Älä juo kaloreita
-> Herkkupäivä max. kerran viikossa

Miinusta päivittäin n. 300-500, ei tarvitse laskea. Joka päivä kuitenkin syötävä kunnolla: vähintään 1500 kcal. Lepopäivinä tai plussapäivien jälkeen tähdätään 1500:n tai alle 2000, muuten ihan reilusti ruokaa :)

Puntarille tiistaina. Tavoitteena on ehkäpä siis hidasta painonpudotusta, mutta vielä tärkeämpää on lihomisen estäminen ja ulkonäkötekijät ;)

Sekava olo.