*1 kuppi kahvia
*banaani
*täysjyväruismuroja ja mustikkakeittoa
*pieni sämpylä, margariinia, kylmäsavuhärkää, kurkkua
LOUNAS
*8 Atrian verilettua
*puolukkasosetta, 1 tl sokeria
*porkkana
VÄLIPALA
*1 kuppi kahvia
*1 pieni itseleivottu sämpylä, margariinia, kylmäsavuhärkää
PÄIVÄLLINEN
*kuppi kaakaota (dumle-kaakaojauhe, vesi, rasvaton maito)
*banaani-pannukakkua (voisin laittaa tänne reseptin!)
*juustoa, kylmäsavuhärkää
*vadelmia, mustikoita, mustaherukoita
VÄLIPALA
*reilu pala pannaria, kylmäsavuhärkää 3 viipaletta (6 kcal per siivu, jeeeee!)
*kuoin pohjalta Kaatissäkkikarkkien murut ennen pesuun laittoa :( (tiiättehän sitä pipenöä mitä kovista karkeista jää kupin/pussin pohjalle?)
ILTAPALA
*2 täysjyväruisnäkkäriä, tonnikalaa, sinappia, ketsuppia, juustoa
*n. 1-1,5dl maustamatonta jogurttia, mysliä
*omena
LIIKUNTA
*20 alavatsa rutistusta
*10+10 kylkinostoa
*30 min ulkona kävelyä, eipä tätä tarvisi liikunnaksi laskea :D ihana auringonpaiste!
*3x30 pohjeliikettä
*3x30 jalkakyykkyä
*3x30 väärinpäin punnerrusta
*3x 30s. staattinen vatsalihasliike
*käsiliikkeitä vähän
*3x10 per puoli kylkiliikkeitä
*15 min kevyt juoksupyrähdys
~
Noniin, olen tässä pyöritellyt näitä tavoitteita...
- En halua laihtua kiloissa tai lukuina. Olen ihan tyytyväinen nykyiseenkin olo- ja ulkomuotooni ja jos siihen jotakin parannusta haluan, haluan vielä lihaksikkaampaa ulkonäköä.
- Haluan kuitenkin pitää myös aerobista kuntoa yllä, ja lisäksi nautin juoksusta.
- En voi keskittyä yhtä aikaa sekä "kehonrakennukseen" että maratonille treenaamiseen.
- Alan keskittyä lihasten kasvattamiseen kuntosalilla. Lisäksi juoksen lenkkejä ihan yhtä usein kuin tähänkin asti, mutta niiden on oltava kestoltaan aina alle tunnin. Peruskestävyyslenkkien lisäksi juoksen kovatahtisia intervallilenkkejä.
- Kuntosaliohjelmiin täytyy vielä perehtyä, mutta sopiva tahti olisi varmaan 3-4 kuntosaliharjoitusta per viikko ja lähinnä perusvoimatyyppistä harjoittelua.
- Koska en tähtää mihinkään kisoihin ja haluan muutenkin pysyvyyttä ja kestävyyttä, en todellakaan rupea millekään dieetille, vaan jatkan syömistä entiseen malliin: pyrin terveellisyteen, mutta herkuttelen joskus hallitusti, en laske kaloreita enkä ravintoainekoostumuksia ym.
- Lopetan pian salibandytreeneissä käymisen, että voin tosissani keskittyä näiden uusien tavoitteiden toteuttamiseen, sillä tällä hetkellä en voi täysillä keskittyä oikein mihinkään... Syksyllä kuvaan tulee varmaan jokin uusi (kamppailulaji) joten nämä tavoitteet nyt sinne asti. Kesällä joudun työn takia varmaan hieman joustamaan... :/
Toivottavasti näistä nyt saisi vähän ryhtiä treenaamiseen :) Suunta selväksi!
Tässä pari motivaattorikuvaa...
Kommentit