AAMUPALA
*pirtelö: banaania, mustaherukkaa, kaurahiutale, kauralese, rasvaton maito (ah niin hyvää<3)
*2 ruisleivän päätysiivua, margariini, juusto, salaatti
*kuppi kahvia

VÄLIPALA
*kuppi kahvia

LOUNAS (koululla)
*valkosipulista naudanlihakastiketta
*vähän täysjyväpastaa
*reilusti salaattia + kastike
*lasi piimää
*1 siivu ruisleipää, margariinia

VÄLIPALA
*1/2 palautumisjuoma
*Easy Body Protein Bar (banaanin makuinen, hieman parempaa kuin suklaa joka on mielestäni aivan karseaa!)
*omena

PÄIVÄLLINEN
*jauhelihakastiketta (jauhelihaa+tomaattimurskasäilykettä)
*ruispastaa ja punaisia linssejä
*raejuustoa
*2 lasia rasvatonta maitoa
*3 kuivattua luumua

ILTAPALA
*rahka, mansikoita, boysenmarjoja
*1 siivu vaaleaa leipää, margariinia, juustoa, salaattia, meetwurstia
*iso lasi mustaherukkamehua

LIIKUNTA
*koulumatkapyöräilyt n. 20 min
*punttitreeni n. 50 min:

sarjat 3x8-15, suora selkä 3x20 toistoa
lämmittely
maastaveto 20 kg (liian pieni)
kyykky 20 kg (liian pieni)
vipunosto sivulle 3 kg ja 4 kg
pystysoutu 20 kg (pienehkö)
ylätalja taakse 25kg ja 30 kg
penkkipunnerrus (laitteessa) 20kg ja 25kg
vartalon kierto laitteessa 20-25kg (en muista enää)
suora selkälihas telineessä, ei lisäpainoa
vatsoja ja selkiä vartalon omalla painolla

Mistä löytyis hyvä ja halpa sali? ;)

*pyörälenkki, 50 min. vaihteleva tempo