Tässä on jotakin itseäni hyvin tsemppaavia vihjeitä:

Elintarvikkeita, jotka on helppo vaihtaa terveellisempään:

- valkoinen vilja täysjyväviljaan
- maitotuotteet vähärasvaisiin
- lihatuotteet kevytttuotteisiin
- valmis hillo (esim. puurossa) tuoreisiin marjoihin
- sokeri makeutusaineeseen
- makea rahkajälkkäri (rahkaa, kermaa, sokeria) terveellisempään makeaan rahkajälkkäriin (rasvatonta rahkaa, loraus maitoa, luonnollisesti makeita marjoja tai hedelmiä)
- limsa ja mehu light-versioihin
- kova rasva pehmeään
- korvaa leivonnassa osa vehnäjauhoista esim. grahamjauhoille, leseillä tai puurohiutaleilla

Elintarvikkeita, joiden vaihtoa kannattaa joskus ainakin miettiä:

- jäätelö sorbettiin
- suklaalevy suklaapatukkaan
- karkkipussi sokerittomaan, esim. Pirkan sokeriton salmiakki, jota myydään 100 g pusseissa
- viineri/munkki tavalliseen pullaan
- tavallinen jogurtti (paaaljon sokeria!) maustamattomaan jogurttiin ja marjoihin
- valmisruuat itsetehtyihin, valmiissa on paljon turhaa sokeria, suolaa ja energiaa, joita et mausta huomaa
- salaatinkastike öljyyn
- tilaa ravintolassa pihvin kanssa esim. höyrytettyjä vihanneksia ranskalaisten sijasta ja pyydä kastikkeet erikseen tai nauti pihvistä kokonaan ilman kastiketta
- älä lisää ruokiin suolaa
- kalapuikot, kananugetit ym. kuorrutetut tuotteet pelkkään lihaan

Tee näitä muutoksia pikku hiljaa ja tee samalla ajatustyötä. Mieti, koetko menettäneesi jotain, kun lisäät kahviin esimerkiksi makeutusainetta sokerin sijaan. Voit sallia itsellesi luksusta, mutta luovu niistä turhista kalorilähteistä, joista luopuminen on  helppoa! Hanki tietoa.

Ehkä tulet huomaamaan saman kuin minä: mitä vähemmän syöt sokeria ja valkoista viljaa, sitä vähemmän koet hallitsematonta makeanhimoa. Kun syöt terveellisesti, olosi on hyvä, etkä kaipaa enää suklaalevyn tuomaa sokerihumalaa, ähkyä ja morkkista. Ja kun syöt vähemmän herkkuja, pystyt myös tyytymään vähempään: levyn sijasta riittää patukka.

Kun pidät herkkupäivää, älä menetä kaikkea järkeäsi. Suklaalevystä saat 1110 kaloria, kun taas suklaapatukasta ja pussillista sokerittomia salmiakkeja alle 500. Mieti, mikä on tärkeintä.

Hyväksy myös poikkeustilanteet. Kahvikutsut, sydänsurusuklaa ja kaverin synttärit saavat kuulua ohjelmaan, kunhan et jää kiinni epäterveelliseen syömiseen.

Eikö kuulostakin ihan naistenlehtien jutuilta?? ;)