AAMUPALA
*täysjyväruismuroja, kourallinen mysliä, rasvatonta maitoa
*omena
*appelsiinitäysmehua
*1 kuppi teetä (vihreä tee-minttu)

VÄLIPALA
*palautumisjuoma
*banaani
*2 siivua ruisleipää, margariinia, kylmäsavukinkkua, juustoa

LOUNAS (koululla)
*seitiä, juustokuorrutetta
*tuoresalaattia ja salaatinkastiketta
*1 iso siivu ruisleipää, margariinia
*lasi piimää

VÄLIPALA
*1 kuppi kahvia
*viinirypäleitä
*5 kuivattua luumua (pieniä)

PÄIVÄLLINEN
*pieni annos eilistä pastajuttua, raejuustoa
*lasi rasvatonta maitoa
*5 pientä kuivattua luumua

ILTAPALA
*250g Ehrmannin rahkaa
*purkki ananasmurskaa
*näkkäri-tonnari-sydeemit
*iso lasi appelsiinimehua

LIIKUNTA
*kuntosalitreenit, sitä samaa perusvoimaa kuin ennenkin, tosin tahti oli aika hidas kun uimahallin salilla oli paljon väkeä... :/ täytyy ehkä etsiä kohtuuhintaista salia edelleenkin, sillä täälläkään ei kunnon levytankoja, joita tarvitsisin TELINEEN KANSSA kyykkyihin ja tietty maastavetoihin ym. mutta niihin ei tietty sitä telinettä tarvi... ihan ok reeni oli, kesto noin 1h 10 min lämmittelyn ja jäähdyttelyn kera. kävin uimassa pari altaanmittaa ja otin kunnon saunat loppuun :)

Liikeet:

sarjoja 3, toistoja 8-15 paitsi suoraa selkää 20

hauis käsipainoilla 5kg ja 6 kg
maastaveto (paino?? oli semmonen bodypump-tanko jossa jotain outoja kiekkoja...)
suora selkälihas telineessä
ylätalja taakse 25 kg ja 30 kg
vatsa/kylkiliike käsipainon avulla 10 kg
vatsarutistus laitteessa 20kg ja 25 kg
alatalja (hauis) 7,5 kg
vipunosto sivulle (kolmipäinen olkalihas) 3kg käsipainoilla

lopussa vielä selkiä ja vatsoja kehon omalla painolla

*säbätreenit: alkulenkki n.10 min ja lajia 1h, josta (pikkukentän) peliä n.20-30 min. Hyvät treenit, ei kovin rankat mutta hiki virtasi ja hengästyi reilusti. Pitkät palautukset, juomatauot ym.

*hyvät venyttelyt ja jumppispalloilut

*päivän pyöräilyt yht.n.1h

~

Kaaduin tänään pyörällä ihan mukkelis makkelis :( Vauriot: komea mustelma kyynärpäässä, polkupyörän rikkoutunut käsijarru, outo kipu toisen jalan pohjelihaksessa ja tietysti särkynyt sydän kun läheisellä bussipysäkillä oli paljon yleisöä ;) Ei sen vakavampaa, käsi on kyllä kipeä!

Koulun osalta on stressaavat ajat jatkuvat. Olen siinä onnellisessa (?) tilanteessa, että kiireisinä aikoina treenaaminen sujuu kuitenkin, sillä se on minulla aika lähellä ykköstilaa: mieluummin jätän tenttikirjan viimeiset sivut lukematta kuin lenkin tekemättä. Ja kunnon treeni vie ajatukset stressistä pois ja mieli virkistyy :)

Tsemppiä kaikille kevääseen!!

Ai niin, en ole näköjään vielä saanut tehtyä sitä linkkilistaa blogeista, joita luen. En ole kuitenkaan unohtanut! Kiitos tämän postauksen kommentoijalle :) Pitäisköhän oikeesti otta semmonen "ennen" kuva ja sitten vaikka vuoden päästä "jälkeen" kuva?? Laitetaan kypsyttelyn alle... saa kommentoida tätä aihetta ;)