AAMUPALA n. 350 kcal?
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*1 pala täysjyväpaahtaria, margariini, juusto, kevyt lauantai, kurkku
*kahvi

LOUNAS ~400
*runsaasti salaattia
*raejuustoa
*1 pieni peruna
*2 juurespaistikasta
*piimä
*tee+1 tl hunajaa

PÄIVÄLLINEN 350?
*kalakeittoa
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto

VÄLIPALA 250?
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto, metwursti, tomaatti

VÄLIPALA 400-500
*2 weetabixia plus maito
*hedelmäsalaattia

Energiansaanti n. 1750-1900

LIIKUNNAT
*pyöräilyt n. 25 min.
*kuntopiiri (liikkeiden välissä hölkkää) 60 min. 350 kcal.
*hölkkä/kävelylenkki 400 kcal, HR avg 152 max 171
*venyttelyä+staattisia keskivartaloliikkeitä

-> kulutus noin 2300

Miinuksella 400-550.

Kirjotan noita treenitietojakin nyt tänne ku en jaksa päivittää treenikalenteria jos bloggailen näin aktiivisesti...