Huh, nyt on onneksi viikonlopun pahin osuus jo takana, vaikka huomennakin vielä on sitä kurssia. Tänään oli urheilun kannalta lepopäivä ja se tarkottinkin paaaaljon aikaa vaikka olin kurssillaki. Saatiin mm. hääsuunnitelmia paljon eteenpäin.

Vaa´alla päätin käydä seuraavan kerran tiistaina kun on "virallinen" punnituspäiväkin.

AAMUPALA 300
*2 dl ruispuuroa
*mustikoita
*itse leivottu moniviljasämpylä, margariinia
*appelsiini

LOUNAS 400
*2 lindströminpihviä
*1 peruna
*runsaasti salaattia+salaattikastike
*piimä

VÄLIPALA 100
*banaani

PÄIVÄLLINEN 400
*risottoa=täysjyväriisiä, kasviksia, kanaa
*iso maito

ILTAPALA 200?
*kanasalaatti

Energiaa siis 1400? Jos on noin vähän, niin periaatteessa liian vähän...

Torstain aamupaino=54,0 kg :)

Viikonloppu on tosi kiireinen, joten en varmaan ehdi kauheesti kirjottelemaan. Siks poistin ton torstain aamupalankin tosta ja laitan vähä yleisemmin näitä tietoja tästä viikonlopusta. Mulla on sekä yhtä yliopiston hikistä viikonloppukurssia että töitä (en siis oo vakituisesti missään töissä, paitsi tietty partiossa ja sählykerhossa), mutta juuri tänäviikonloppuna löyty sitte kaikkee, huoh... :( No eilen oli kuitenki töissä tosi hauskaa :)

Eilisen kaloritilanne: aamupala n. 200 + lounas 400 + päivällinen 250 + välipala 100 + illalla töissä syödyt voileivät 500 = n.1500
Kulutus: 1500 + kuntojumppa 210 + lentopallo 370 = n. 2100
Miinuksella pitäis olla 600?

Painoin tänään aamulla 100g enemmän kuin eilen. Aika loogista, kun miinuksia kuitenkin oli? Tää nainen ei tajua enää mistään mitään... Ihan hyvä fiilis kuitenkin :)

AAMUPALA 250 kcal
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*iso maito
*kahvia

LOUNAS 450?
*salaattia
*perunasalaattia ja kalasalaattia 160
*raejuustoa 50
*2 "meksikolaista kalarullaa" ??150
*piimä 60
*vihreä tee+1 tl hunajaa

(lopeta nyt ne majoneesisalaatit, oikeesti...)

VÄLIPALA 200
*cottifrutti
*banaani

VÄLIPALA 200??
*kahvilasta moniviljasämpylä, välissä margariinia, maksamakkaraa, kasviksia
*vihreä tee

PÄIVÄLLINEN 230
*kanaleike 170
*puoli desiä riisi-sekavihannes-pähkinäjuttua 60

ILTAPALA 100
*Ehrmann+ mansikoita

Energian saanti 1430
(saattoi siis jäädä hieman liiankin alas, vaikka toisaalta tänään ei ollu kovin raskas reenipäiväkään)

LIIKUNNAT
*reilun tunnin perusvoimistelu 200?
*kuntojumppa 1h 250?
*pyöräilyt n. 30 min.

Kulutus n.2000

Miinuksella 570.

Aamupaino= 54,5 kg.

Mitä? Oikeesti, itkettää. Syksyllä paino oli 53, usein allekin, alin oli jopa 51,9. Mitä on tapahtunut? En tietääkseni oo kauheesti muuttanut mitään? Syömistäkään ei kauheesti voi vähentää... Ettei mee säästöliekille. Tarkasti vaan pitää laskea kalorit ja aina tähdätä siihen 300-500 miinukseen.... Sillä pitäis periaatteessa saada hitaasti mutta varmasti painoa pois. En ees tajua missä se paino mulla on, ja miks mulla on tollanen ihme alavatsapömppö. Depis...

No, ei kai tästä oo suunta kuin ylöspäin. Onneks mulla on alhanen rasvaprosentti, pitää aatella et lihashan se painaa eikä rasva... :D

AAMUPALA 300 kcal
*3 dl kaurapuuroa, mustikoita
*1 siivu omaa moniviljaleipää, margariinia, metukkaa, juustoa, tomaattia
*kahvi

LOUNAS 500
*salaattia
*papuja
*perunasalaattia 160
*kanaleike 180
*vähän riisiä 70
*rasvaton piimä 60

VÄLIPALA 190
*Cotti-Frutti 90
*banaani 100

VÄLIPALA 170
*omena 40
*Elovena-keksi 130

PÄIVÄLLINEN 70
*pieni annos kalakeittoa

ILTAPALA 300?
*uunileivät
*jogurttipirtelö

Energian saanti 1530.

LIIKUNTA
*vesijuoksua&liikkuvuus ja voimaharjoitteita vedessä 50 min. arvio: 300 kcal
*reipas lenkki 30 min, HR avg 180 max 194, kcal 307
*pyöräilyt yht. n. 50 min.
*venyttelyt 30 min.

Kulutus:
perus 1500 (sis. aineenvaihdunta+pyöräily+normaalit toimet mitä en oo tohon liikuntaan laittanu)+300+307=2107=2110

Miinuksella 580.

Ps. Oon päättänyt ryhdistäytyä. Siis henkisellä tasolla. Ja lisäksi voisin rajoittaa koulussa peruna- ja punajuurisalaattien syömistä :D

AAMUPALA n. 350 kcal?
*3 dl ruispuuroa, mansikoita
*1 pala täysjyväpaahtaria, margariini, juusto, kevyt lauantai, kurkku
*kahvi

LOUNAS ~400
*runsaasti salaattia
*raejuustoa
*1 pieni peruna
*2 juurespaistikasta
*piimä
*tee+1 tl hunajaa

PÄIVÄLLINEN 350?
*kalakeittoa
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto

VÄLIPALA 250?
*2 siivua ruisleipää, margariini, juusto, metwursti, tomaatti

VÄLIPALA 400-500
*2 weetabixia plus maito
*hedelmäsalaattia

Energiansaanti n. 1750-1900

LIIKUNNAT
*pyöräilyt n. 25 min.
*kuntopiiri (liikkeiden välissä hölkkää) 60 min. 350 kcal.
*hölkkä/kävelylenkki 400 kcal, HR avg 152 max 171
*venyttelyä+staattisia keskivartaloliikkeitä

-> kulutus noin 2300

Miinuksella 400-550.

Kirjotan noita treenitietojakin nyt tänne ku en jaksa päivittää treenikalenteria jos bloggailen näin aktiivisesti...